3 fbw

1.tak jest 2. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz, dodaj 300 3.Trening FBW ok, ale na masę jest dieta kacper95 a nie trening 4. Dieta wystarczy

[...] kalorii 3.Jako początkujący odżywka białkowa wedle braków w diecie i gainer jak nie zdążysz zjeść posiłku. 4.Tenis stołowy bym wywalił i dał FBW na mase w jego miejsce ( trening fbw nie zajmie ci więcej niż 1h) 5.Daj diete do sprawdzenia z dodatnim bilansem kalorii o 400 kcal ( ektomorfik) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-13 04:03:15

[...] dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w [...]

[...] dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w [...]

[...] dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w [...]

Witam chciałem zmienic plan i czy ten będzie okej, juz robiłem fbw i splity ale czy takie cos będze ok ? Ponidzłek: -klata -barki>kaptury -Nogi -powiedzmy taka "super seria" na biceps i tricpes jedno ćwieczie w którym robie na raz bica i trica od razu. środa: -plecy -biceps>przedramie -triceps Piątek: i w piątek wszytsko tylko powiedzmy po dwa [...]

09.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min 3 tab. HMB - rano na czczo, po treningu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok. Próba wysiłkowa [...]

[...] piszą" tudzież "piszą) 2. Brzuch to sprawa poziomu tkanki tłuszczowej- możesz ćwiczyć go podczas robienia "masy", ale jak będzie na brzuchu zalegał tłuszcz to mimo nie wiem jak rozwiniętych mięśni nie będzie widać kraty. 3. Jak chcesz na fbw dołożyć brzuch to okrajasz zestaw ćwiczeń i robisz po jednym ćwiczeniu na zakończenie każdego treningu.

witam.. jak w temacie- dobry pomysł żeby robic fbw na mase?? 3 razy w tygodniu... podajcie jakis dobry i ciekawy plan tego typu o ile to dobry pomysl

Witam mam 18 lat, 174cm wzrostu i ważę 67kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plus brzuch. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tematów na forum i wszyło mi: B134g WW300g T100g i ogólnie 2670 kcal. Trochę pozaokrąglałem niektóre liczby ale to raczej nie ma większego wpływu. W diecie troszkę za dużo węgli za mało tłuszczy ale nie wiem z czego odjąć [...]

[...] kalorii było pewno z 1400 na dzień. I tak do ostatniego tygodnia sierpnia, 3tyg temu przypominam ważyłem około 66kg. Od tamtego czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni planem fbw 3x w tygodniu. Przez pierwszy tydzień ćwiczeń jadłem po prostu więcej, a od dwóch tygodni jestem na diecie konkretniejszej i dostarczam organizmowi około 2600 kcal (nie [...]

Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT/sw/cf Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać :) Cel : redukcja rozłożona w [...]

To skąd pomysł na 4 dni treningowe , 3 dni prosty podział , ewentualnie konkretne FBW . skaczesz z treningu na trening - bez sensu , na takim poziomie pracujesz nad jedzeniem , gospodarujesz czas wypoczynkowy . pozdrawiam .

Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec czy ten trening jest ok 180cm 60kg dopiero zaczynam trenuje samymi hantlami dieta oczywiscie jest . Pytam tylko o plan fbw poniedzialek sroda piatek kazde cwiczenie 3 serie 12 10 8 powtorzen nogi: przysiady z hantlami klata: wyciskanie hantli (prowizoryczna lawka z puf) ale bedzie profesjonalna plecy: [...]

Witam wróciłem do siłowni po roku przerwy, ćwiczyłem rok. Aktualny trening jaki znalazłem i postanowiłem stosować to FBW 3x w tygodniu, dokładnie ten A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] Praca raczej biurowa, 2 razy w tyg rower tak rekreacyjnie. Cwiczyc bede w domowej siłowni tzn: ławeczka,ławeczka skośna, sztanga, hantelki. Na poczatek skupie sie raczej na fbw które mam już ułożone :) Po obiedzie łymkam olimp gold omega 3. Niżej zamieszczam moja diete, bardzo prosze o ocene i korekcje, ewentualnie jakie suple mogę zastosowac [...]

Siema.Cwicze teraz planem push/pull 3 razy tygodniowo ale mi ten plan nie przypad do guststu :pMoj staz na siłowni to 2 miesiace. Poprzednio cwiczylem fbw po którym przeszedłem na tego push pull. Szukam jakiegos innego treningu. CO mozecie mi polecic? A i mam pytanie bo mam duze uda przy mojej wadze 70kg i wzrost 175 (mam 17lat) udo mam 60cm,lydka [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] dołożyłem aeroby i od maja do teraz schudłem do 86 kg. Mam teraz 2 tygodniową przerwę od siłowni i zastanawiam się czy po powrocie na siłownie kontynuować split czy zacząć fbw. Celem będzie powolne zwiększanie masy. Ułożyłem taki trening? czy będzie dobry? Dzień A 1.Podciąganie 3x5 2.martwy ciąg 3.wyciskanie hantelek płasko 4.wyciskanie zza [...]

Bardzo miło że wróciłeś :) Z moich rad, to zaczynając od treningu - FBW, CrossFit, lub Push&Press&Nogi, split odpada :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :) Co do diety, znając [...]